一、行程概览与交通选择
建议时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：西安 → 拉萨 → 纳木错 → 羊卓雍措 → 拉萨返程
交通方案：
- 火车进藏（推荐）：从西安乘坐Z265次列车，经西宁换乘供氧列车，沿途穿越可可西里，全程约32小时。卧铺票价约600-800元，渐进入高原有助于适应海拔。
- 飞机进藏：西安直飞拉萨约3小时，票价浮动较大（旺季1200+，淡季可至800）。适合时间紧张者，但需警惕骤升海拔引发高反。
- 自驾/拼车：沿青藏公路（G109）行进，约5-7天，适合经验丰富的驾驶者。
二、行前必备准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰大本营或阿里地区）
- 衣物：冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、舒适登山鞋（昼夜温差大）
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬、葡萄糖口服液、晕车药
- 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品
三、详细行程规划（10天经典版）
Day 1-2：西安 → 拉萨（火车之旅）
登上青藏铁路列车，途经青海湖、格尔木、昆仑山口，夜间经过可可西里，次日傍晚抵达拉萨。抵达后勿剧烈运动，建议入住八廓街附近酒店，适应海拔。
Day 3：拉萨市区适应（海拔3650米）
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览大昭寺与八廓街，品尝甜茶、藏面。夜晚观看《文成公主》实景剧（注意保暖）。
Day 4：拉萨深度文化体验
上午前往色拉寺观摩僧侣辩经，下午探访罗布林卡（夏宫），晚上体验藏式火锅。
Day 5：拉萨 → 纳木错（当日往返）
包车前往纳木错（车程约4小时），沿途经过那根拉山口（5190米），游览圣湖后返回拉萨。注意防风防高反。
Day 6：拉萨 → 羊卓雍措 → 卡若拉冰川
包车前往羊卓雍措（车程2小时），午后途经卡若拉冰川，傍晚返程。
Day 7-8：林芝或日喀则备选方案
- 林芝线（低海拔适应）：巴松措、鲁朗林海（3-4天）
- 日喀则线（文化探索）：扎什伦布寺、江孜古堡（2-3天）
Day 9-10：拉萨返程与休整
购买唐卡、牦牛肉干等纪念品，乘火车或飞机返回西安。
四、注意事项
- 高原反应：抵达首日勿洗澡，缓慢行动，多喝温水，必要时吸氧（酒店常备设备）
- 文化礼仪：绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经允许不拍藏民或室内佛像
- 气候提示：雨季（7-8月）备雨具，冬季（11-3月）部分景区可能关闭
- 预算参考：人均4000-6000元（经济型，不含长途交通）
五、特色体验推荐
- 美食：光明港琼甜茶馆藏面、牦牛酸奶配蜂蜜、酥油茶初体验
- 体验：八廓街藏装摄影、扎基寺周三求财、深夜布宫广场倒影拍摄
此攻略兼顾经典与深度，可根据自身时间与体力灵活调整。愿您踏上净土，收获心灵与视觉的双重震撼。